top of page
ఇంధన కార్యకలాపాలకు తగినంత గ్లైకోజెన్ నిల్వలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ లభ్యతను నిర్ధారించడానికి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మెజారిటీ కార్బోహైడ్రేట్లు పోషకాలు-దట్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలను కలిగి ఉండాలి, ఇందులో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, పప్పుధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, తక్కువ-ఫైబర్ మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు క్రీడా ఈవెంట్‌లకు ముందు వెంటనే సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఇంధన వనరులను సరఫరా చేయడంలో మరియు రికవరీ సమయంలో వేగవంతమైన గ్లైకోజెన్ భర్తీ కోసం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి (కెర్కిక్ మరియు ఇతరులు., 2018).
గ్లూకోజ్ మరియు బ్లడ్ షుగర్
ఒకసారి కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకున్న తర్వాత, గ్లూకోజ్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించడం వలన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో సంబంధిత పెరుగుదల ఉంటుంది. జ్యూస్‌లు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు మిఠాయిలలో లభించే సాధారణ చక్కెరలు వంటి వాటి స్వంతంగా వినియోగించే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌ల కంటే వేగంగా శోషించబడతాయి మరియు అందువల్ల, గ్లూకోజ్ స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు, పిండి కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయలలో పిండి పదార్ధాలు) మరింత నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలు నెమ్మదిగా పెరగడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. గ్లూకోజ్ ప్రవేశం యొక్క నెమ్మదిగా రేటు మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో నెమ్మదిగా పెరుగుదల వేగవంతమైన పెరుగుదలతో పోలిస్తే మరింత స్థిరమైన శక్తిని అందించగలవు.
%20(Instagram%20Post).png)
bottom of page